主な食品のたんぱく質含有量とカロリー

食品名	たんぱく質	カロリー	食品名	タンパク質	カロリー
鶏ささみ	23.0 g	105 kcal	大豆(ゆで)	16.0 g	180 kcal
豚モモ(脂身付)	20.5 g	183 kcal	納豆	16.5 g	200 kcal
豚モモ(脂身なし)	21.5 g	148 kcal	きな粉	35.5 g	437 kcal
あじ	20.7 g	121 kcal	卵	12.3 g	151 kcal
まぐろ(赤身)	26.4 g	125 kcal	スキムミルク(粉)	34.0 g	359 kcal
まぐろ(脂身)	20.1 g	344 kcal	牛乳(低脂肪)	3.8 g	46 kcal

※可食部100gあたりに含まれるたんぱく質・カロリーを示しています。

ダイエット中にたんぱく質をしっかりとることは、体重を落とすうえでも、筋肉を守るうえでもとても大切です。

たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、消化吸収に時間がかかるため、腹持ちがよく食欲を抑えやすいというメリットがあります。

また、筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も低下し、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

低カロリーで高たんぱくな食品、例えば鶏ささみやまぐろの赤身、スキムミルクなどは、ダイエット中の食事にとても適しています。糖質や脂質ばかりでなく、たんぱく質も意識して摂ることで、健康的にやせやすい体づくりをサポートしてくれます。