少し前にはやった●●キャンプにしても●●リズムにしても、毎日同じことを繰り返すと、覚えるまではいいのですが、飽きてしまいますね。
私の家にもほこりをかぶったジョーバや、ウォーキングマシン、金魚運動のうれっこや、●●キャンプや●●リズムのDVDが眠っています。
また食事にしても、同じものばかり繰り返して食べていると、それ自体見るのもいやになったりしませんか？
また、ちゃんと時間を決めて３０分とか、１時間とかを定期的に続けるのは難しいことです。
少しだけ空いた隙間の時間でできることや、外食時に気をつけること、時間がある時だけやればよいこと、ちょっと気持ちが緩んだときのお助けサプリなど、生活のリズムに合わせてあなたのダイエット方法も変えていいんですよ！
というわけで、ちょっと空いた隙間時間に出来るエクササイズと、各エクササイズでどのくらいカロリーが落ちるのかをリストアップしてみました。
覚えてますか？脂肪1㎏は7000kcalです。例を取ってみると1か月に1㎏やせたいなら、7000kcal÷30日です。
これはｋ1日230kcalを減らせばよいわけです。
以下は大体1分間で消費される行動（エクササイズ）の一例です。
- 立って通勤＝１．０kcal(座って通勤＝０．５kcal)
- 笑う＝１．５kcal
- 食器洗い＝１．５kcal
- 洗濯＝２．０kcal
- 柔軟体操＝２．３kcal
- ゆっくり歩行＝２．５kcal
- 急ぎ足＝４．０kcal
- 掃除＝２．５kcal
- カラオケ1曲＝５．０kcal
- 入浴＝３．０kcal
- 身体ねじり＝３．０kcal
- 肩甲骨寄せ＝３．５kcal
- おしり引き締め＝３．６kcal
- おなか引き締め＝３．６kcal
- かかと上げ下げ＝３．６kcal
- 自転車＝４．０kcal
- ラジオ体操第一（1曲分）＝１０．０kcal
- 壁腕立て伏せ＝５．０kcal
- 腕の押し合い５．０kcal
- 足組して足の押し合い＝１０．０kcal
- スクワット（６秒で１回）なら１０回で５．４kcal
- 階段登り＝７．０kcal
- お風呂の中でV字腹筋＝１０．０kcal