02/26/2025

栄養の力でパフォーマンスと回復力を高めよう

運動を日常的に行っている人にとって、「何をどれだけ食べるか」だけでなく、「どんな栄養素を補うか」も、パフォーマンスや回復に大きく影響します。特に、トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、運動に適したサプリメントの活用が有効です。

ここでは、代表的なサプリメントの種類とその効果を、わかりやすく紹介します。

(a) ビタミンB1：糖質の代謝を助けて疲労回復

ビタミンB1は、炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるときに必要不可欠なビタミンです。私たちはごはんやパン、パスタなどの糖質から多くのエネルギーを得ていますが、その代謝にビタミンB1が使われます。

特に、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を長時間行う人は、糖質の代謝効率を上げることで疲労を軽減できます。ビタミンB1が不足すると、エネルギー産生がうまくいかず、「だるさ」「倦怠感」などを感じやすくなります。

玄米や豚肉、豆類に多く含まれますが、運動量が多い人はサプリメントでの補給が有効です。

タウリンは、アミノ酸に似た働きを持つ「アミノ酸誘導体」で、心臓・肝臓・筋肉などに多く存在します。特に肝臓での脂肪代謝を助ける役割を担っており、脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれます。

また、肝臓の機能を守る働きもあるため、疲れやすい人や脂っこい食事をとることが多い人、ダイエット中の人にもおすすめです。

エナジードリンクなどに含まれているのは有名ですが、運動前後のサプリメントとしても有効です。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つの必須アミノ酸の総称です。これらは筋肉のタンパク質を構成する重要な成分であり、運動中や運動後の筋肉分解を防ぐ効果があります。

特に注目すべきは、中枢神経の疲労を軽減する作用です。運動中、セロトニンという神経伝達物質が増えると「疲れた」「もう無理」と感じやすくなりますが、BCAAはこのセロトニンの生成を抑え、やる気や集中力を高めてくれる効果があります。

筋トレや持久系スポーツを行う人にとっては、パフォーマンスの維持と筋肉の回復を両立する理想的なサプリメントです。

VAAM（Vespa Amino Acid Mixture）は、スズメバチが仲間に伝える特殊な液体に含まれるアミノ酸を元に開発された、画期的なスポーツサプリです。

スズメバチは1日に100km以上も飛ぶ驚異のスタミナを持っていますが、VAAMはそのメカニズムを応用し、脂肪の代謝を高めて、持久力をサポートする目的で作られました。

脂質をエネルギー源として優先的に使うことで、グリコーゲン（糖の貯蔵）を温存でき、長時間の運動に耐えるスタミナが得られるのです。マラソン、登山、自転車など持久系スポーツをする人には最適なサプリメントです。

アスパラギン酸は、アミノ酸の一種で、エネルギー代謝や疲労回復に効果的な成分です。特に注目されているのは、カリウムやマグネシウムなどのミネラル吸収を助ける働きです。

運動中には汗をかくことでこれらのミネラルが失われがちですが、ミネラル不足は筋肉のけいれんやパフォーマンス低下の原因になります。アスパラギン酸を補うことで、ミネラルバランスが整い、筋肉の働きをスムーズに保つことができるのです。

また、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉疲労の軽減にもつながります。

サプリメントは非常に便利で効果的ですが、あくまで**日常の食事をベースとした「補助」**であることを忘れてはいけません。

基本となるのは、バランスの取れた食事と、十分な睡眠、水分、そして適度な運動です。その上で、目的に合ったサプリメントを取り入れることで、より効率的な体づくりや疲労回復が可能になります。