ダイエット時でも食べられるおやつ30選
| おやつ | カロリー (kcal) | 主な栄養素 |
|---|---|---|
| ギリシャヨーグルト（100g） | 60 | たんぱく質、カルシウム |
| 無塩ミックスナッツ（20g） | 120 | 良質な脂質、食物繊維 |
| 高カカオチョコ（10g） | 55 | ポリフェノール、鉄分 |
| ゆで卵（1個） | 80 | たんぱく質、ビタミンB群 |
| プロテインバー（1本） | 150 | たんぱく質、食物繊維 |
| 低糖質おからクッキー（1枚） | 50 | 食物繊維、大豆イソフラボン |
| するめ（10g） | 35 | たんぱく質、タウリン |
| 枝豆（100g） | 135 | たんぱく質、ビタミンC |
| チーズ（20g） | 70 | たんぱく質、カルシウム |
| 豆乳（200ml） | 90 | たんぱく質、イソフラボン |
| こんにゃくゼリー（1個） | 25 | 食物繊維、ミネラル |
| きなこヨーグルト（100g） | 90 | たんぱく質、大豆イソフラボン |
| 甘栗（50g） | 85 | 食物繊維、カリウム |
| アーモンドミルク（200ml） | 40 | ビタミンE、食物繊維 |
| バナナ（1本） | 90 | 炭水化物、カリウム |
| りんご（1/2個） | 50 | 食物繊維、ビタミンC |
| みかん（1個） | 45 | ビタミンC、クエン酸 |
| 冷凍ブルーベリー（50g） | 30 | ポリフェノール、ビタミンC |
| 干し芋（50g） | 140 | 食物繊維、カリウム |
| オートミールクッキー（1枚） | 70 | 食物繊維、鉄分 |
| 玄米せんべい（1枚） | 50 | 食物繊維、ミネラル |
| ノンオイルポップコーン（20g） | 80 | 食物繊維、ポリフェノール |
| 鶏ささみジャーキー（10g） | 50 | たんぱく質、ビタミンB群 |
| おから蒸しパン（1個） | 100 | 食物繊維、たんぱく質 |
| ゆで大豆（50g） | 85 | たんぱく質、大豆イソフラボン |
| スムージー（200ml） | 100 | ビタミン、ミネラル |
| カッテージチーズ（50g） | 50 | たんぱく質、カルシウム |
| きゅうり＋味噌（1本） | 40 | 食物繊維、ミネラル |
| 味付き海苔（5枚） | 15 | ミネラル、食物繊維 |
| ところてん（100g） | 10 | 食物繊維、ミネラル |