ダイエットに良いおやつ30選 おやつ カロリー (kcal) 主な栄養素 ギリシャヨーグルト（100g） 60 たんぱく質、カルシウム 無塩ミックスナッツ（20g） 120 良質な脂質、食物繊維 高カカオチ […]
カテゴリー:豆知識
そもそも人間が太るようになった理由
約４００万年におよぶ人類の歴史はまさに飢餓との闘いで、何度もおとずれた氷河期は、人類に多くの試練を与え続けました。 人類が安定して食料を得ることができるようになったのは、人類が経験した最後の氷河期が終了した約１万年前、中 […]
運動時の食事（グリコーゲンローディング等）
(5)運動時の食事（グリコーゲンローディング、など） 例えばマラソンレースを行うための体に必要な糖質と脂質、タンパク質の食事におけるバランス例はどの程度か下記に表示します。 ここでは、レースと言っているのは20km以上を […]
運動と一緒に接種するサプリメントとその効果
運動におけるサプリメントの効果 運動時に接種すると効果のあるサプリメントとその効果をリストアップします。 (a) ビタミンB1：糖質の吸収、代謝を助け、疲労を回復させる。 (b) タウリン： アミノ酸の一種で、筋肉や肝臓 […]
糖質の取り過ぎた時の対処法
糖質が体脂肪として体に定着するのは摂取後２、３日と言われています。このため、糖質を取りすぎても、あきらめたりせずに、次の２、３日で調整すればよいのです。 身体の中でも一番大きな筋肉が大腿筋です。 これを使わない手はないで […]
脂質の取りすぎた後の対処法
脂質が体脂肪として身体に定着するためには、２、３日かかるといわれています。 このため、脂質を取りすぎても、あきらめたりせずに、次の２、３日で調整すればよいのです。 （レバー、カニ、アサリ、納豆、まいたけ、モロヘイヤ、う […]
運動の種類と代謝から見たダイエット効果
運動の種類と代謝から見たその効果 先に血糖が低くなると、肝グリコーゲン→ブドウ糖に分解すると言いましたが、備蓄されている肝グリコーゲンはせいぜい150g程度で、普通に生活していても半日程度で消費されてしまう計算になります […]
性別・年齢別の基礎代謝（必要熱量）
あまり運動しない人の性別及び年齢別の熱量及び三大栄養素の消費量は図のとおりです。 男性 年代 必要熱量（kcal) 脂質 糖質 たんぱく質 (kcal) (kcal) g (kcal) g (kcal) g １０代 2, […]
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