果物のカロリー表
果物の皮・種などを除いた食べられる部分のカロリーです。 果物 量 カロリー みかん 1 個 37 kcal オレンジ 1 個 60 kcal いよかん 1 個 69 kcal りんご 1 個 115 kcal 梨 1 個 […]
月: 2月 2025
野菜のカロリー表
生野菜のカロリー 生野菜の皮などを除いた食べられる部分のカロリー 生野菜 量 カロリー 食物繊維 食物繊維を除いたカロリー トマト 1個（200 g） 37 kcal 2.1 g 29 kcal プチトマト 1個（15 […]
魚のカロリー表
魚（１尾）の骨などを除いた食べられる部分のカロリーです。 魚（１尾） 量 カロリー アジﾞ 180 g 98 kcal イワシ 100 g 109 kcal カマス 100 g 89 kcal サンマ 150 g 256 […]
肉類のカロリー表
100g当りのカロリーです。 肉 カロリー 牛肩 257 kcal 牛肩ロース 318 kcal 牛リブロース 409 kcal 牛サーロイン 334 kcal 牛モモ 209 kcal 牛バラ 454 kcal 牛ラン […]
おかずのカロリーと糖分表
糖質量が多いおかずと、そうでないおかずを比較してみました。 料理 カロリー 糖質 ⇔ 料理 カロリー 糖質 肉じゃが 365 kcal 35 g ⇔ 肉野菜炒め 260 kcal 9 g カレー 380 kcal 25 […]
卵・乳製品のカロリー表
卵・乳製品 量 カロリー 鶏卵 1 個 77 kcal うずら卵 1 個 15 kcal 牛乳 200 ml 134 kcal 低脂肪乳 200 ml 92 kcal 飲むヨーグルト 200 ml 130 […]
3．短期的なダイエット
せっかく痩せたのにまたリバウンドしちゃった！こんなことよくありますよね。 それって、実は、短期的な目標はあってもその後のケアーの計画ができていないからなんです。 たとえば、 ・友達の結婚式にきれいなドレスを着たい ・夏の […]
ダイエットとGI（グリセミック指数）の関係と食品別GI数値表
ダイエットを考えるときにGI値（グリセミック指数）を知っておくと、とても役立ちます。 GI値とは、食べたときに血糖値がどれくらい早く上がるかを示す数値です。 血糖値が急に上がると、インスリンというホルモンが多く分泌され、 […]
GI数値*（グリセミック指数）が高い悪玉糖質 v.s. GI数値*のが低い善玉糖質
GI（グリセミック・インデックス）値とは、食品が血糖値を上昇させる速度を数値化したものです。 食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す指標で、ブドウ糖を基準値100として算出されます。 GI値は、 […]
運動時の食事でグリコーゲンローディング（エネルギー貯蓄）
例えばマラソンを走るための食事と栄養バランス マラソンのような長距離運動では、エネルギーの補給と維持がとても重要です。特に20km以上のレースでは、普段の食事だけでなく、数日前からの準備も含めた計画的な栄養戦略が必要です […]
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