運動と一緒に接種するサプリメントとその効果
栄養の力でパフォーマンスと回復力を高めよう 運動を日常的に行っている人にとって、「何をどれだけ食べるか」だけでなく、「どんな栄養素を補うか」も、パフォーマンスや回復に大きく影響します。特に、トレーニングの成果を最大限に引 […]
月: 2月 2025
体内で血糖はどのように作られる？
血糖の体内での作られ方 血液の原料となるのは、炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素です。 これらの栄養素が食事によって摂られると、消化されて小腸に送られます。 ここで糖分が肝臓へと吸収され、肝臓で血糖となって血液中に送 […]
インスリン・グルカゴン・アドレナリンの連携と血糖コントロールのしくみ
私たちの体は、常に血液中のブドウ糖（血糖）を一定の範囲に保つよう調整されています。 この血糖値の調整に関わる主なホルモンが、「インスリン」「グルカゴン」、そして「アドレナリン」です。 それぞれが異なる状況で働き、互いにバ […]
グリセミック指数ってなに？
◆グリセミック指数の高い食べ物というのは、血糖値の上昇に即効性があるが、インシュリン反応も速いために、持続性がなく、すぐにお腹が空いたように感じる。いわゆる腹持ちが悪い食べ物と言えます。 ◆一方で、グリセミック指数の低い […]
２．生活環境が肥満に与える影響
生活環境が肥満に与える影響は大きいと考えられています。 また、次のような生活環境は様々な理由からダイエットを続けることが困難な状況にします。 この場合に考えられる問題は、 ・味付けの濃さから、白米なんどの炭 […]
４．ワンパターンなダイエットプログラム
少し前にはやった●●キャンプにしても●●リズムにしても、毎日同じことを繰り返すと、覚えるまではいいのですが、飽きてしまいますね。 私の家にもほこりをかぶったジョーバや、ウォーキングマシン、金魚運動のうれっこや、●●キャン […]
１．慢性的な空腹感
慢性的な空腹感を感じるのはなぜ？ 〜その原因とリセット法〜 私たちは日々、空腹や満腹を感じながら生活していますが、なかには「常にお腹が空いている」「食べてもすぐに空腹になる」といった“慢性的な空腹感”に悩む人がいます。 […]
１０．体調の変化
人間には3大栄養素のほかにカロリーには無関係でも生きていくうえで必要不可欠な栄養素があります。 食事制限をしていると、えてしてこのことを無視しがちになります。 このために、貧血になったり、いらいらや、精神の不安定本当の病 […]
９．体重の減少だけに重点を置いたダイエットププログラム
通常、少し肥満のかたであれば、1日か２日夕食を抜いて、水分をあまりとらずにいれば体重は２、３kg落ちます。 これに、下剤でもかければ、アッという間に３、４ｋｇは下がります。 私たちはこういった短期の体重の削減に一喜一憂し […]
８．食事だけに偏ったダイエットプログラム
極端に炭水化物や脂質を控えるダイエットや、卵やりんご、グレープフルーツなど単一の食品を食べ続けるというダイエットが存在しますが、 こういったダイエットは最初は効果的に見えても必ずといってよいほど、健康に被害を及ぼします。 […]
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