卵・乳製品のカロリー表
卵・乳製品 量 カロリー 鶏卵 1 個 77 kcal うずら卵 1 個 15 kcal 牛乳 200 ml 134 kcal 低脂肪乳 200 ml 92 kcal 飲むヨーグルト 200 ml 130 […]
投稿者: diet-venus
3．短期的なダイエット
せっかく痩せたのにまたリバウンドしちゃった！こんなことよくありますよね。 それって、実は、短期的な目標はあってもその後のケアーの計画ができていないからなんです。 たとえば、 ・友達の結婚式にきれいなドレスを着たい ・夏の […]
ダイエットとGI（グリセミック指数）の関係と食品別GI数値表
ダイエットを考えるときにGI値（グリセミック指数）を知っておくと、とても役立ちます。 GI値とは、食べたときに血糖値がどれくらい早く上がるかを示す数値です。 血糖値が急に上がると、インスリンというホルモンが多く分泌され、 […]
GI数値*（グリセミック指数）が高い悪玉糖質 v.s. GI数値*のが低い善玉糖質
GI（グリセミック・インデックス）値とは、食品が血糖値を上昇させる速度を数値化したものです。 食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す指標で、ブドウ糖を基準値100として算出されます。 GI値は、 […]
運動時の食事でグリコーゲンローディング（エネルギー貯蓄）
例えばマラソンを走るための食事と栄養バランス マラソンのような長距離運動では、エネルギーの補給と維持がとても重要です。特に20km以上のレースでは、普段の食事だけでなく、数日前からの準備も含めた計画的な栄養戦略が必要です […]
運動と一緒に接種するサプリメントとその効果
栄養の力でパフォーマンスと回復力を高めよう 運動を日常的に行っている人にとって、「何をどれだけ食べるか」だけでなく、「どんな栄養素を補うか」も、パフォーマンスや回復に大きく影響します。特に、トレーニングの成果を最大限に引 […]
体内で血糖はどのように作られる？
血糖の体内での作られ方 血液の原料となるのは、炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素です。 これらの栄養素が食事によって摂られると、消化されて小腸に送られます。 ここで糖分が肝臓へと吸収され、肝臓で血糖となって血液中に送 […]
インスリン・グルカゴン・アドレナリンの連携と血糖コントロールのしくみ
私たちの体は、常に血液中のブドウ糖（血糖）を一定の範囲に保つよう調整されています。 この血糖値の調整に関わる主なホルモンが、「インスリン」「グルカゴン」、そして「アドレナリン」です。 それぞれが異なる状況で働き、互いにバ […]
グリセミック指数ってなに？
◆グリセミック指数の高い食べ物というのは、血糖値の上昇に即効性があるが、インシュリン反応も速いために、持続性がなく、すぐにお腹が空いたように感じる。いわゆる腹持ちが悪い食べ物と言えます。 ◆一方で、グリセミック指数の低い […]
２．生活環境が肥満に与える影響
生活環境が肥満に与える影響は大きいと考えられています。 また、次のような生活環境は様々な理由からダイエットを続けることが困難な状況にします。 この場合に考えられる問題は、 ・味付けの濃さから、白米なんどの炭 […]
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